甘くてみずみずしいフルーツ、桃。つい食べすぎてしまって、身体への影響が気になる方も多いのではないでしょうか。この記事では、桃は食べすぎると体に悪いのか、栄養成分と食べすぎのリスクについて解説します。
桃を食べすぎるとどうなる？体に悪影響はある？
桃を食べすぎてしまうと、具体的にどのような症状が現れるのでしょうか。代表的なものを3つご紹介します。
下痢
桃を食べすぎると、下痢を引き起こす可能性があります。これは、桃に含まれる「ソルビトール」が原因といわれています。
ソルビトールとは、糖質の一種「糖アルコール」の一つです。消化されにくく、多量に摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。必ずしも全員が当てはまるとは限りませんが、食べすぎに注意したほうがいいでしょう。
加工された桃は太りやすい
桃の缶詰やゼリー、ジュースなどの加工品は、食べすぎると太りやすいといえるでしょう。
加工品には砂糖が多く含まれています。例えば桃の缶詰は、100gあたり約80kcal、糖質は約16g含まれています。生の桃は100gあたり約40kcal、糖質は約8gなので、加工品は生の桃の2倍ほどのカロリーと糖質が含まれていることがわかります。
加工された桃は手軽さもあり、生の桃より甘くて好きだという方も多いかもしれませんが、食べすぎには注意しましょう。
桃を健康的に食べるには？
では、1日にどのくらいの量の桃なら食べても大丈夫なのでしょうか。具体的な目安をご紹介します。
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桃は1日1個までが適切な量
健康な人なら、1日1個までが桃の適切な摂取量といえるでしょう。健康づくりのための1日の果物の摂取目標量は200gです。桃1個の可食部分が約200g程度なので、カロリーや糖質を考えても1日1個にとどめておいたほうがいいかもしれません。食事療法中の方などは、主治医や管理栄養士と相談してみてくださいね。
桃は朝・昼食後に食べるのがおすすめ
桃を食べるなら、1日の中でも早めの時間帯がおすすめです。
果物に含まれる果糖は身体に吸収されやすく、すぐにエネルギーになるといわれています。活動量の多い朝や昼など早い時間に果物を食べれば、1日を活動的に過ごすためのスタートダッシュがきれるでしょう。
栄養を無駄なく摂るなら生で食べる
桃の栄養を無駄なく摂取したいなら、やはり生で食べるのがおすすめです。
果物にはビタミンや酵素が豊富に含まれています。加熱してしまうと、せっかくの栄養成分が破壊されてしまうそうです。桃にはビタミンCやビタミンE、酵素が含まれています。これらの栄養をしっかり摂取したいなら、生で食べるのがいいでしょう。
桃はビタミンEや食物繊維が摂取できる！
桃には、体に必要な栄養素も含まれています。代表的な栄養素の1つはビタミンEで、桃100gあたりに約0.7mg含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり、肌の若返り効果、血流を改善する効果があるといわれています。
2つ目の栄養素は食物繊維で、桃100gあたりに約1.3g含まれています。食物繊維を摂取することで腸内環境を整え、便秘にも効果があるかもしれません。
桃は適量を守れば、栄養豊富で健康的な果物だといえます。健康のためにも、桃を上手に取り入れてみてくださいね。
まとめ
桃の食べすぎは、下痢や腹痛、アレルギーなどを引き起こす原因になるかもしれません。しかし、桃にはビタミンやカリウム、食物繊維などの栄養がたくさん含まれているのも事実です。食べすぎに気をつけて適量を守れば、健康をサポートしてくれる果物だといえるでしょう。
